Na veel mindfulness oefenen, wat leer je dan?

Leren om aandacht te hebben voor wat er is – het bewustzijn komt. Preventie: het werkt door je lichaam. Je gaat ongemakkelijke gewaarwordingen voorkomen door ze eerder op te merken. Je vergroot je veerkracht = Je kunt meer aan. Je hebt een betere focus aangezien je minder in je hoofd gevangen zit. Wat het effect is op verschillende momenten. Doe de oefeningen ook wanneer je je niet lekker voelt of juist wel. Zo kun je bewuster zijn van jezelf op verschillende momenten. Je gaat opmerken wanneer je in het overdreven “doen” zit, zodat je het kunt terugbrengen naar het “zijn”. Vaardigheid. Hoe vaker je doet hoe makkelijker het wordt. Oefening baart kunst.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is een vorm van aandacht, bewust gerichte aandacht, die je laat rusten bij een focus in het hier en nu, van moment tot moment, met een milde, open en niet-oordelende houding. Met open wordt bedoeld: je stelt je open voor het mooie en het lelijke, het prettige en het onprettige – alles krijgt dezelfde aandacht.

We leven in een maatschappij waarin er veel van ons gevraagd wordt. We moeten presteren, veel en goed werk verrichten. We moeten groeien, ambitie hebben enz…

Daarnaast worden we constant overprikkeld met signalen van buitenaf: Notificaties op je telefoon of zelfs op je horloge, filmpjes kijken op facebook, email-notificaties op je werk, thuis tv kijken enz…

Wanneer heb je wel eens jezelf afgevraagd: “Hoe is het nu met mij? Hoe voel ik me? Is het druk in mijn hoofd? Hoe was de dag vandaag?”

Waarschijnlijk lig je s ’avonds op bed en kan je niet in slaap komen omdat je hoofd vol zit. Of kan je heel goed in slaap komen, omdat je moe bent, maar slaap je heel onregelmatig en ondiep. Dat kan komen door de stress. Wanneer ervaar je stress en wanneer ben je overspannen? Waar voel jij dat in je lichaam? Als je de training volgt kun je daarachter gaan komen.

Het Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) opbouwende 8-wekelijkse programma gaat je bewust maken van wat er in je hoofd afspeelt.

Wat is Mindfulness MBSR?

Het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programma richt zich op het herkennen en reduceren van stress.

Positieve spanning geeft gezonde energie en werkt als een vitamineshot. Stress is negatieve spanning die je op de lange termijn uitput. Wanneer hoge stress langer dan 3 maanden aanhoudt kun je burnout klachten krijgen. Wanneer de stress langer dan 6 maanden aanhoudt is de kans groot dat je een burnout krijgt.

De mindfulness programma’s hebben allemaal een basis. Je naar je innerlijke dialoog laten kijken en voelen waar je die dialoog gewaarwordt. MBSR is een programma waarbij er extra aandacht is voor stress. Zo zijn er extra oefeningen mbt het herkennen en erkennen van stress.

Is Mindfulness zweverig?

Als je mediteren zweverig vindt dan: “Ja”. Want we gaan mediteren. En “Nee”, dat doen we niet op een zweverige manier.

Je richt je aandacht op een focuspunt (bijv. je ademhaling of je lichaam), en blijft met je aandacht bij dat focuspunt van moment tot moment. Wanneer je merkt dat je aandacht is afgedwaald, breng je je aandacht, steeds weer opnieuw terug naar het focuspunt.”

Door te mediteren maak je verbinding met jezelf. Hierdoor ervaar je wat er in jezelf afspeelt. We doen daarbij onze ogen dicht, of half open, en richten ons op een focuspunt. We bouwen dit in kleine stappen op: we beginnen met praktische korte meditaties en bouwen langzaam op naar langere sessies.

Hoe zweverig is het als je minuten tot uren in een maalstroom van gedachten zit? Mindfulness brengt je juist naar het hier en nu. We doen geen meditaties die je naar het universum brengen. Mijn methode is down to earth.

Mindfulness & Hoog sensitieve personen (HSP)

De manier waarop een zeer gevoelig persoon de wereld ervaart, is in wezen een bewuste manier om naar de wereld te kijken. We zijn ons bewust van gevoelens, vooral de gevoelens van anderen, omdat we ze zo gemakkelijk opnemen. We letten op de toon van stemmen, naar het gezang van de vogels in de ochtend. Al dit soort intense, zintuiglijke ervaringen maken het leven rijker, voller en mooier voor HSP’s (doe de test).

Maar al die ervaringen kunnen ook je leven stressvoller maken, wanneer je die ervaringen constant laat binnenkomen, zonder de aandacht te houden wat je zelf nodig hebt.

Wat mindfulness kan betekenen voor hoog sensitieve mensen is een leven waarbij je weer kan genieten van alle kleine en grote dingen; Weer je innerlijk geluk vinden. Ook ga je opmerken of dat wat je doet goed voor je is. Als je bijvoorbeeld je druk maakt voor een ander, maak je jezelf druk om iets wat niet van jou is. Je kan dan een bewuste keuze maken of jij die pijn van de ander wil voelen.

Mindfulness & Burnout

Wanneer we stress negeren en stug doorgaan ondanks alle stressklachten kunnen er burnout klachten ontstaan. Dit kan zich uiten door slecht in slaap komen, niet door kunnen slapen, last krijgen van hoofdpijn door gespannen spieren, kort lontje hebben.

Wanneer je deze signalen negeert of niet weet wat je er mee moet doen, kan je in een burnout raken. Een burnout is kort gezegd: Een vorm van extreme uitputting die ontstaat door langdurig overbelasting. Je lichaam trekt aan de noodrem waardoor je het gevoel krijgt dat je niks meer aankan. Je bent overprikkeld en je kan snel in paniek raken of je krijgt je hoofd niet meer stil. Je hoofd en lichaam schreeuwen om aandacht.

Het is belangrijk dat je hulp zoekt wanneer je veel stress ervaart – burnout klachten hebt of al in een burnout zit.

Wanneer je veel stress ervaart en burnout klachten hebt is een stress verminderde mindfulness training perfect om van deze stress klachten af te komen.

Wanneer je in een burnout zit adviseer ik een 1 op 1 traject te volgen die ik speciaal ontwikkeld heb voor burnouts.

Mindfulness & Voeding

Ik kijk verder dan mindfulness! In de periode van mijn burn-out ben ik op eigen onderzoek gaan kijken naar wat voeding zou kunnen betekenen voor mijn drukke hoofd, stressklachten en burn-out. Alleen al door bepaalde voedingsstoffen te verwijderen merkte ik al een verschil in mijn gemoedstoestand. Ik raakte hiervan zo gemotiveerd dat ik hierbij professioneel hulp ben gaan zoeken van een orthomoleculair voedingsdeskundige.

Wat ik intuïtief al aanvoelde bleek in praktijk dan ook zo te zijn. Door het weghalen van bepaalde voedingsstoffen die mij niet diende had ik de eerste stap gemaakt, maar bleek dit slechts onderdeel te zijn van het geheel. Toen ik daarnaast op advies de voedingsstoffen ben gaan toevoegen die afgestemd waren op mijn persoonlijke situatie en lichaamsbehoefte merkte ik een enorm verschil en ging er een wereld voor mij open, die ik nog niet kende

Wat ga je bereiken met mindfulness?

Weer genieten van de kleine dingen

Door bewuster te worden van je negatieve gedachten en deze te voelen ga je automatisich deze omzetten naar positieve gedachten. Want wanneer je weer leert voelen realiseer je dat je dit niet wilt.

Rust in je hoofd

Door je brein te trainen kan je gedachten rustiger worden. Je kan minder last gaan krijgen van zoals de buddha zegt: “the monkey mind” Het blijven herhalen van gedachten.

Verbetering van de slaap

Uitgebreide onderzoeken hebben bewezen dat Mindfulness kan helpen om de slaap te verbeteren door je te leren ontspannen en je geest te kalmeren. Dit kan helpen om slaapstoornissen zoals slapeloosheid te verminderen en zelfs verdwijnen.

Vermindering van stress en angst

Mindfulness is een bewezen methode om stress en angst te verminderen. Door je te concentreren op het huidige moment en je niet te laten afleiden door zorgen over de toekomst of spijt over het verleden, kun je je geest kalmeren.

Verbetering van de concentratie

Mindfulness helpt je om je concentratie te verbeteren door je te leren focussen op één ding tegelijk. Dit kan je helpen om productiever te zijn en beter te presteren op je werk of studie.

Verhoging van compassie

Mindfulness kan helpen om de emotionele intelligentie te verbeteren door je te leren hoe je op een meer empathische en begripvolle manier kunt reageren op jezelf. Dit kan je helpen om betere relaties op te bouwen en effectiever te communiceren.

Locatie / Kosten / vergoeding

Officiële mindfulness MBSR/ MBCT op locatie

Duur en locoatie

Duur: 8 weken
Locatie: Prismalaan 34, 2718CX Zoetermeer
Gratis parkeren voor de deur

Kosten

€ 450,- p.p. incl. 21% btw
(betalen in termijnen mogelijk)

€ 450,- p.p. excl. 21% btw
voor ZZP’ers

€ *499,- p.p. excl. 21% btw
via de werkgever

Altijd een kosteloos intakegesprek en kleine groepen van maximaal 10 personen!

*Werkgevers vergoeden vaak mindfulness trainingen en vinden het ook fijn als je eraan deelneemt. Wil je hen informeren? Download hier brochure!

Ik luister graag naar jouw verhaal! Laten we samen onderzoeken of mindfulness echt iets voor jou kan betekenen.

Vergoeding

Wordt vaak volledig vergoed door de werkgever

Mindfulness wordt vaak vergoed door werkgevers vanwege de positieve effecten ervan op de gezondheid en het welzijn van werknemers. Werkgevers erkennen steeds meer het belang van het ondersteunen van de mentale gezondheid van hun werknemers en het creëren van een positieve werkomgeving. Hier zijn enkele redenen waarom werkgevers vaak mindfulness-training vergoeden:

1. Stressvermindering: Werknemers kunnen te maken krijgen met verschillende vormen van stress op het werk, zoals hoge werkdruk, deadlines en conflicten. Mindfulness-training helpt werknemers om beter met stress om te gaan en stressgerelateerde klachten te verminderen. Dit kan leiden tot een lager ziekteverzuim en hogere productiviteit.

2. Verbeterde concentratie en focus: Mindfulness leert werknemers om hun aandacht te richten op het huidige moment en afleidingen te verminderen. Dit kan de concentratie en focus verbeteren, waardoor werknemers efficiënter kunnen werken en betere resultaten kunnen behalen.

3.Emotioneel welzijn: Mindfulness helpt werknemers om beter om te gaan met emoties en stressvolle situaties. Het kan hen helpen om negatieve gedachten los te laten, meer veerkracht te ontwikkelen en positiever te zijn. Dit draagt bij aan het algemene welzijn en tevredenheid op het werk.

De Wet van Poortwachter is een Nederlandse wet die werkgevers verplicht om zieke werknemers te begeleiden bij hun re-integratie en er alles aan te doen om langdurig verzuim te voorkomen. Werkgevers hebben een wettelijke verplichting om passende maatregelen te nemen om de gezondheid en het welzijn van werknemers te bevorderen. Het aanbieden van mindfulness-training kan gezien worden als een proactieve maatregel om de mentale gezondheid van werknemers te ondersteunen en hun herstel te bevorderen. Door mindfulness-training te vergoeden, voldoen werkgevers aan hun verplichtingen onder de Wet van Poortwachter en tonen ze hun betrokkenheid bij het welzijn van hun werknemers.

Download de brochure om aan je werkgever te kunnen geven:

Vergoeding door de verzekeraar

Mindfulness wordt vaak vergoed door verzekeraars vanwege de erkende voordelen ervan voor de gezondheid en het welzijn van individuen. Verzekeraars hebben erkend dat mindfulness-training een effectieve interventie kan zijn voor het bevorderen van de mentale gezondheid en het verminderen van stressgerelateerde klachten. Hier zijn enkele redenen waarom verzekeraars vaak mindfulness vergoeden:

1. Effectiviteit en bewijs: Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness en de positieve effecten ervan. Verschillende studies hebben aangetoond dat mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress, angst, depressie en het verbeteren van de algehele mentale gezondheid. Verzekeraars baseren hun vergoedingsbeleid vaak op bewijs en effectiviteit van behandelingen.

2. Preventieve zorg: Verzekeraars hebben ook belang bij het stimuleren van preventieve zorg. Door mindfulness-training te vergoeden, kunnen ze bijdragen aan het voorkomen van ernstigere gezondheidsproblemen op de lange termijn. Het investeren in de mentale gezondheid van verzekerden kan uiteindelijk leiden tot lagere zorgkosten.

3. Klanttevredenheid en concurrentievoordeel: Verzekeraars streven ernaar om hun klanten tevreden te stellen en te behouden. Het vergoeden van mindfulness-training kan een toegevoegde waarde zijn voor verzekerden, aangezien zij toegang hebben tot een bewezen effectieve behandeling voor stress en mentale gezondheid. Het bieden van dergelijke vergoedingen kan ook een concurrentievoordeel opleveren voor verzekeraars.

Om te weten of hun mindfulness-training vergoed wordt, kunnen verzekerden de website https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness raadplegen. Deze website biedt informatie over vergoedingen van verschillende verzekeraars en helpt individuen bij het vinden van de juiste informatie over vergoedingen voor mindfulness-training.

Wat anderen zeggen

Locatie Zoetermeer

Iets over mij

Waarom Mindfulness trainer worden?

In 2008 heb ik een burn-out gehad, een ingrijpende ervaring die uiteindelijk een waardevolle leerperiode bleek te zijn. Dankzij mindfulness werd ik me bewust van mijn gedachten en daarmee van mijn handelen. Dat jaar kreeg ik ook de diagnoses AD(H)D en HSP. Mindfulness heeft me geholpen om rust in mijn hoofd te vinden en te behouden, zonder dat ik medicijnen nodig heb. Door regelmatig mindfulness te beoefenen, ben ik veel meer in balans. Ik geniet weer van de kleine dingen, mijn slaap is met 80% verbeterd, en ik ben zelfverzekerder geworden, zowel op mijn werk als privé.

Mijn eigen positieve veranderingen hebben me zo enthousiast gemaakt dat ik een enorme motivatie voel om anderen te helpen dezelfde technieken te leren. Door deze balans sta ik nu meer in contact met mijn intuïtie en maak ik keuzes vanuit mijn hart in plaats van mijn hoofd. Hierdoor geniet ik volop van het leven, heb ik meer zelfvertrouwen en ben ik minder bang om te falen.

Ik ben na een talentenonderzoek en coaching traject meteen in actie gekomen:

Mindfulness opleidingen:

* Een VMBN (link naar mijn profiel) en VVM (link naar mijn profiel) geaccrediteerde Mindfulness trainersopleiding afgerond.
* Trish Bartley – over groepsdynamiek en Inquiry.
* David Dewulf – een diepere inkijk in de kracht van Mindfulness en Compassie.
* Mindfulness en beweging met Yvette van der Slik – een verdieping in yoga en de kracht van bewegen.
*Psychologie achter Mindfulness: met Anneloes Geerling – Een verdieping hoe de positieve psychologie in mindfulness doorwerkt op de psyche.
* Inquiry Intensive Een verdieping in het uitvoeren van een inquiry (gaan naar de ervaring).
* Intake, contra-indicaties en psychopathologie.
* MBCT for Life met Paul Bernard
* Boeddhistische psychologie met Miles Kessler
* 10-daagse Vipassana stilte retraite (12 uur per dag mediteren zonder te praten. De meditatie vorm ontwikkeld door de boeddha voor de weg naar verlichting).

Coaching en Therapie opleidingen:

*Een HBO NOBCO en StiR geaccrediteerde opleiding tot Life Coach afgerond bij ICM
* Een geaccrediteerde opleiding: Stress- en burn-outbegeleiding afgerond bij ICM.
* Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Opleiding bij SeeTrue.
* EMDR opleiding bij Educas
* EMDR 2.0 opleiding bij Educas
* EMDR en Boosheid bij Educas
* EMDR bij kinderen bij Educas

Mijn doel in het leven is dat zoveel mogelijk mensen de balans vinden tussen werk en privé; Dat mensen weer gaan houden van zichzelf; Weer het op kunnen brengen van externe activiteiten; Weer plezier beleven in het leven. Wanneer je een burnout hebt zijn deze punten ver te zoeken. Ik ga met je opzoek naar je energie gevers; Je belemmerende overtuigingen en deze aanpakken (zoals eigenwaarde, nee durven zeggen, angsten onder ogen zien enz.); De rust vinden in jezelf en bewustwording creëren doormiddel van mindfulness.

Vanaf jongs af aan was ik al iemand die goed kon luisteren en aanvoelen. Ik kwam erachter dat ik hoog sensitief ben waardoor ik net anders de wereld ervaar. (doe de test!) Ik gebruik deze kracht nu om te verbinden met anderen; kan haarfijn voelen wat er nodig is en gebruik dan ook mijn intuïtie om aan te voelen wat er op dat moment nodig is. Plan een vrijblijvend gesprek in en kijk eerst of er een klik is met mij en laten we samen kijken wat Mindfulness voor jou kan betekenen.

Ik kijk verder dan alleen de mindfulness! In de tijd van mijn burnout ben ik op eigen onderzoek gaan kijken naar wat voeding zou kunnen betekenen voor mijn drukke hoofd; stress klachten en burnout. Door bepaalde voedingsstoffen te verwijderen merkte ik een enorm verschil in mijn gemoedstoestand. Ik raakte hierdoor zo gemotiveerd dat ik professioneel hulp ben gaan zoeken bij een orthomoleculair voedingsdeskundige. Toen ik een aangepast voedingspatroon kreeg op basis van mijn lichaamsbehoefte ging er een wereld voor me open die ik nog niet kende. De combinatie mindfulness en voeding is onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Vragen?

Of stuur een bericht:

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.